こんにちは、ペニーです！
週末お決まりのホットヨガLAVAへ本日も行ってきました。
本日は、ヨガではなくエクササイズレッスンに参加しました！
体験についても書いております。よろしければ読んでみてください！
★LAVAのいいところはレッスン数、レッスンの種類も多いところが魅力です★
やはりダイエットとは食事制限のイメージはあります。
というより、食事制限をしている方で太っている方は知りません。
しかし、食事制限を進んでやりたい方は多くないはずです。私もです。（運動だけで痩せたいです）
食事制限をしなくても、運動のタイミング、運動の内容、サプリメントやプロテインなど取り入れると体型は変えれます。
楽しく目標体型にしたいですよね！
自分が目標とする体型は人それぞれ違うと思います。
私が目指している体型は、細すぎず、ある程度の筋肉があり引き締まっているむくみのない体型。
そして、リバウンドせずにキープしたいとういう願望があります。
LAVAに通っていて、目標を目指せるとわかったのでダイエット法を紹介していきます。
エクササイズ レッスン について
い
これから紹介する３つのレッスンですが、私は全て何度も受けております。
名前の通り激しいイメージはありますが、激しいです（笑）
LAVAの場合はホットヨガと同様、自分との戦いです。
自分に必死で他の人なんて気にする人はいません。
ですので気楽に参加できます。
また、インストラクターの方のテンションが高いのでキツくても楽しくこなせます！
動きを間違ったって全く問題ありません！
何度も参加している私ですら、いまだに間違えることもありますが、
ちょっと恥ずかしいと思うのは最初だけで、終わった頃には達成感のみで忘れていますよ！笑
ホットヨガとどちらが汗の量が多いかというと、少しの差でエクササイズレッスンです。
このレッスンを上手く取り入れることとレッスン後の過ごし方でかなりのダイエットが期待できます。
ただし、激しさ、キツさにもレベルがあるので、公式サイトの紹介をもとに感想も含め紹介しますね♪
Fun Shape Beauty(ファンシェイプビューティー)❤️3.5
「部分太りが気になる」「太りやすく・痩せにくい」「慣れない動作ですぐ肩が凝る・一度凝るとなかなか治らない」
こんなお悩みをお持ちの方におすすめのプログラム。
バレエやピラティス、コアエクササイズなどのメソッドを取り入れた4パートで、ムダな力みをとって不均衡な筋肉を整え、
いつでも軽快で、疲れにくく・バランスのよいカラダを目指します。
エクササイズプログラムを受けてみたいけれど、自信がないという方は
このレッスンが３つの中で一番激しくないのでおすすめです。
私は、激しめで消費カロリーを増やしたかったのと、レッスン時期のタイミングで
こちらのプログラムは最後に受けることになりましたが、バレエのパートが難しくて何度も間違えました。
バレエって簡単だろうってナメておりましたが、
筋肉をはじからはじまで使うイメージで、姿勢もよくなり、スピードアップや動きが変わるとちょっとだけキツかったです。
体力と頭を使うという感じでした。
部分やせの動きもあり、このレッスンを続けるだけで美しくなりそうでした！
カロリー消費を求めていた私には物足りなかったです。（笑）
Fun Shape Disco(ファンシェイプディスコ)❤️4
心身ともにスッキリさせたいあなたに捧ぐ、はしゃいで燃やせるダンスエクササイズ。
ヒップホップやボクシングエクササイズ、チアやジャズダンスなどの要素を織り交ぜ、
初めての方でも楽しく動き続けることができるようアレンジした有酸素運動特化型プログラム。
中盤からはミラーボールによる光のシャワーの演出で、まるでディスコにいるような気分に。
周りの目も気にせず、汗とともに余分なものを吹き飛ばしましょう。
こちらのプログラムは私が初めて受けたエクササイズレッスンです。
３つの中で❤️は一番多いですが、私の中で２番目のキツさです。
ざっくり説明すると、とにかく動き続けキツさから楽しさに変わってしまいます。
ダンスパートのヒップホップは難しいイメージですが、かなり簡単な動きなので安心してください！
動きに慣れてくると、自分なりにかっこよく決めたりしたりと皆さん自由です。
ボクシングパートはとにかくかっこいいです！格闘家になった気分でやっちゃいましょう！
ひねるのでウエスト引き締め効果、キックもあるのでヒップアップにも効果的です。
チアは想像通りの動きで、簡単ですが疲れた頃にやってくるのできついです！
腕を上げるのがきついので、自分に負けないことがこなすコツです。
最後にやってくるのはディスコ雰囲気での簡単なダンス！簡単でもきついです！
なぜなら、すでにヘトヘトw
疲れを超えて、気持ちが上がりすぎて色んな意味で壊れるところです（笑）
私はやけくそに動きまくっております。。。
でも、かなり楽しいです。参加した方が味わえます！
Fun Shape Perfect(ファンシェイプパーフェクト)❤️3.5
より脂肪燃焼にフォーカスし、「落ちやすく・つきにくい」カラダをつくっていきます。
ヨガポーズを取り入れたウォームアップから始まり、ステップ、引き締め、パンチ＆キックなど、すべて音楽にあわせて動いていくため、
不思議と辛さを感じず高い効果を得られるのが最大の魅力。
年代も性別も超えて楽しんでいただける、LAVAのダイエットの決定版とも言えるプログラムです。
説明の通りですが、３つの中で脂肪燃焼効果が一番あるプログラムです。
ウォームアップが終わると筋トレパートがくるのですが、お腹ぽよぽよの私には一番きついと感じた部分でして
この部分が苦手なせいか、３つの中で一番きついレッスンです！（笑）
筋トレが得意な方は、へっちゃらかもしれません！
ただし、インストラクターの方は、余裕な方はこのポーズ〜ときついポーズや動きを教えてくれます・・・
腹筋中、肩甲骨あげて〜！って追い込んできますw
もちろん、休む人や自分のペースでやる人もいます。
筋トレパートが終わったあとは、体感を鍛えるポーズです。
印象に残っているのはヒップアップポーズです。
詳しくは説明しませんが、おうちでも出来そうです★
ボクシングパートはディスコと少し似ているところがありますが、
最後にひたすらジャブしまくる時がきます。気合いです。楽しいです。（笑）
どのレッスンにも共通ですが、自分との戦いです。妥協したら脂肪は燃焼されません。
キツくて妥協する時もありますが、応援してくれます。怒られません（笑）
効果を得るために気を付けること、大切なこと
３つのレッスンの紹介と体験した感想を書かせていただきましたが
どれも続けることによって効果は期待できますが、ある事に気を付けなければ太ってしまいます。
それは
レッスン後の過ごし方
3つのエクササイズのレッスン後は、消費カロリーは多く、かなり吸収率が高まります。
わかりやすく説明しますと、激しい運動後は体力と同様、筋肉の細胞も疲れてしまいます。
そして筋肉は飢餓状態になります。（乾いたスポンジみたいな・・・）
そこで一気に栄養を与えると、一気に吸収してしまいます。（乾いたスポンジに水をかけるとすぐにびしょ濡れ！）
人体の話に戻すと、吸収率が高い時間は45分〜２時間です。
その時間にプロテイン（アミノ酸やタンパク質）を取り入れると、通常よりは筋肉がつくられやすいです。
言い方を変えると、動いて満足して、直後に高カロリーなものを摂取すると
太りやすいということになります。
このエクササイズプログラムを受けた日だけは、終わった後の食事を２時間後にして、
なおかつヘルシーにするだけで、ダイエット効果が早めに現れます。
最後に
カロリーは40分以上動き続けることによって消費し始めます。
レッスンが１時間、そして１時間中激しい時間が多いため
このレッスンを受け続けると体脂肪は落ちます。
体重が減らなかった場合は、筋肉が増えていることが多いでしょう。（脂肪より筋肉が重いため）
ただ、インナーマッスルを鍛えられるホットヨガも挟んでくるともっと綺麗に痩せれます。
リバウンドしにくくなります。
エクササイズレッスンは友人同士で受けている人も見かけます。
正直羨ましいです。一緒に崩壊って楽しすぎる・・・（運動部だった私だけの気持ちかもw）
早く痩せたい方には、エクササイズ×ヨガはかなりおすすめです。LAVAでできちゃいます！
ちなみに私は見た目だけですが、太った？と言われなくなりました。
（ヨガやっていなかった頃は、太った？と言われておりました・・・食べるのが好きでむくみもあったのかも・・・です）
一緒にLAVAでヨガやエクササイズ取り組みましょう★
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LAVA 公式サイト
アミノ酸についての記事ありますので合わせて読んでみてください♪
目的に合った アミノバイタル 飲むタイミングや効果 口コミ
以上ペニーでした！thank you！
